2 razy w

[...] ) . Masa poszla spoko (tak wogule to cwicze 7 miesiecy ) , robilem 2 min przerwy .Pamietaj duzo jedz a bedziesz wielki 5, 6 posilkow dziennie i sam zobaczysz ze nie wiadomo skond masz mase . Moze mialem za dlugi trening ale na mnie podzialal ok 5kg masy w 7 miesiecy dla mnie to duzy sukces (na sucho ) .O i cwiczylem 4 razy w tygodniu .

[...] 124 -udo:64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 250gr -węglowodany:300gr -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 7 kg wiecej dobrego miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace,prolo,deka,metanex 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Co 2 dzien, w całym poscie kilka razy bylo to wspominane.

podobno co 2 dni mniej wiecej - czyli 3 razy w tyg

4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]

[...] i plecy najwieksze partie naszego ciala robisz po 4 serie a na biceps 5? Przy klatce rozpietki nie potrzebne, w tricepsie zdecyduj sie na 1 cwiczenie z 2 seriami. Tak samo zrob biceps 1 cw 2 serie. "czy moge trenowac bicepsa i tricepsa 6 razy w tygodniu?" nikt ci przeciez nie zakaze ale nie mozesz. Sprobuj a szybko sam sie przekonasz.

[...] często w nazwie "HGH" mimo że nie są hormonami wzrostu. 3.krok: Wszystko ładnie łykasz w dawkach zalecanych w ulotkach z wyjątkiem argininy, którą bierzesz w 2 razy większej dawce niż wskazane (ja tak robiłem i nie miałem żadnych złych skutków ubocznych). Jesz dużo NABIAŁU i MIĘSA (najlepiej drobiowe- najzdrowsze). Musisz spożywać [...]

Poczytałem o ACT i zamierzam wykonywać taki trening: 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) przez 8 tygodni 1-2 tydzień: 1obwód 3-4 tydzień: 2obwody 5-6 tydzien: 3obwody 7-8 tydzień: 4obwody 1. 6 Weidera 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Rozpiętki 6. Arnoldki 7. [...]

Narazie poprostu jedz tyle i ile bedzesz wstanie przejechac za jednym razem. Poznaj swoje mozliwosci. Po pierwszej trasie pewnie bedziesz mial doms'a i pare dni przerwy bedziesz potrzebowal. Sadze ze 1-2 razy na tydzien przez pierwszy miesiac, potem czesciej 3 razy w tygodniu. Wspiec raczej nie bedziesz wstanie dodatkowo wykonywac ;)

iverson to powiedz mi tak konretnie jaki system FBW wybrac? ten 15 10 5 czy normalnie do 9 serii po 9-12 powtorzen na duze partie miesni i 6 serii po 6-12 powtorzen na male partie? Konkrety bym chcial? Chodzi o trening na mase? I lepiej 2 zestawy czy 1? I 3 czy 4 razy w tygodniu sory ze tak duzo pytan ale kto pyta nie bladzi

[...] ; )) 1.Plan Na 4 dni jest Ok sam taki stosuje 2 Duże Partie 12serii jak masz troche stażu mozesz dac wiecej musisz wyczuc organizm Na Bicpes jest ok tylko daj progresje 3.Nie cwicz do upadłego Jezeli jesteś zlany daj areoby rowerek pożądny plan i cos sie poprawi Staraj sie robic 2-3 razy w tyg burzuch konktretnym planem 4. prosze bardzo

S.A.W ogólnie ma jakieś skłonności do zbrylania się, 2 razy jadłem 2 razy po kupieniu musiałem go mikserem potraktować.

[...] zmniejszac drastycznie swoje posilki ale zjada sie mniej.. co przez to rozumie? moze jasniej? w dni treningowe lykam odzywki proteinową na przemian z weglowodanami..kilka razy dziennie natomiast w dni nietreningowe lykam je 2 razy mniej.. co do diety nie mam zastrzezen choc Ty masz..bowiem robil mi ją ktos kto w tej chwili jest w rankingu [...]

[...] spodnie wszystkie, więc jakiś efekt jest, ale niewielki bo brzuch się odznacza Biegam po ok. 30 minut truchtem średnio co 2 dni (czasami częściej). Do tego smaruję się 1-2 razy dziennie na brzuchu Slim Extreme EVELINE heh. Jeżdzę poza tym jeżdzę na rowerze (średnio 5 dni w tyg po 20 km). Mam wagę, która mierzy tkankę tłuszczową i mam obecnie [...]

[...] siłowy z dużą iloscia pow. tylko trening aerobowy. Najlepiej wykonuj go rano przed jedzeniem, albo jeśli nie masz caasu to np popołudniu po siłowym. Minimum 40 minut 3 razy w tygodniu, a z czasem musisz dołożyć z jeden dwa takie treningi jeszcze i zwiększyc czas. Ja zawsze na rzeźbie zaczynam od 4x45minut a kończe w ostatnim tygodniu 10x70 [...]

[...] odnotowany w księdze Guinnessa wykonując 25 podejść z zawieszonymi na pasie dodatkowymi 84 kilogramami (tyle ile waży). Matt Bogdanowicz podciagnal sie w ciagu godziny 522 razy(w seriach), a były komandos Alan Sharkany Jr. w ciagu 24 godzin uniosl brode nad drazek 2101 razy" Men's health 1.01.2006 :] smiejcie sie smiejcie za jakis czas [...]

[...] progresując, dojść do 10 serii po 10 powtórzeń. Wtedy pogadamy o wysokiej intensywności;) To samo z przysiadami. Zrób z rana 3 serie po 100, 150 powtórzeń, choćby kilka razy w tyg, i wtedy pogadamy o Twoich odczuciach, ok?;) Widać nie progresowałeś sobie za bardzo intensywności tych pompek, skoro dałeś rade robić je codziennie. Robiłeś [...]

TAK bierzesz w dzien nietreningowy kreatyne 2 razy poniewaz jest to faza PODTRZYMANIA (ktora nastepuje po fazie nasycenia) i jak sama nazwa wskazuje musisz podtrzymac okreslony poziom kreatyny w organizmie aby nastapily pozadane efekty !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! [...]

[...] tu jest okolo 1700 kcl. Sorry zaponialem jeszcze nadmienic ze przyjmuje rozne witaminy, makro- mikroskladniki bo robie to juz od tak danwo ze to bylo dla mnie oczywisite. Jeszcze 2 razy dziennie kazala do warzyw dodawac lyzke stolowa oleju lnianego. joz1234 co zonacza trening na wyplukanie glikogenu w 2 pierszych dniach bo nie do konca rozumiem?

[...] sobie taki trening: https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Z tym, że mam kilka pytań: Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 - jestem w stanie podciągnąć się może ze 2 razy, czy tutaj zastosować jakieś inne ćwiczenie? (np. ściąganie drążka do karku na maszynie? czy zacząć od "opuszczania"?) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - czy można [...]